[건강]계단 오르기 운동 효과 칼로리 다이어트 주의할 점 알아보기

 

안녕하세요 대표적인 새해 목표 중 하나가 바로 다이어트인데요, 역시 새해가 되니까 헬스장에도 사람이 부쩍 많아지고

공원에 운동하는 분들도 많이 볼 수 있습니다. 

다이어트 유산소운동으로는 러닝, 사이클, 등산 등등 여러 가지 운동이 많습니다. 오늘은 그중에서도 짧은 시간 내에 다이어트 효과를 높일 수 있고 언제 어디서든 할 수 있는 운동인 계단 오르기 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

 

계단 오르기 운동 좋은 이유

유산소 운동 효과

계단을 이용한 걷기는 유산소 운동으로 간주됩니다. 마찬가지로 조깅이나 산책처럼 심호흡을 유도하고 심장 및 폐 기능을 향상할 수 있습니다.

다리 근육 강화

계단 오르내리기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 종아리, 대퇴사두근, 엉덩이 등의 근육을 더욱 강화시켜줍니다.

칼로리 소모 증가

계단을 이용한 걷기는 일반적인 평지보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 체중 감량이나 유지에 도움이 됩니다.

균형과 안정성 향상

계단 오르내리기는 균형을 유지하고 몸의 안정성을 향상하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상적인 활동에서 발생할 수 있는 다양한 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

계단 오르기 올바른 자세 보러 가기

 

계단 걷기 칼로리

계단을 오르내릴 때 소모되는 칼로리는 몸무게, 계단 수, 속도, 계단의 높이와 너비 등 여러 요소에 따라 달라집니다. 일반적으로 1분 동안 3.5m 높이의 계단을 빠르게 오르내리는 것으로 약 9칼로리에서 12칼로리를 소모할 수 있다고 합니다.

 

유형	칼로리 소모량(1시간, 체중70kg 기준)
걷기(6km/h)	약 300~350 칼로리
계단오르기(중간 속도)	약 500~600 칼로리

 

걷기에 비해 계단 오르기가 확실히 칼로리 소모가 큰 것을 확인할 수 있습니다. 

 

본인에 맞는 계단 층수 알아보기

 

계단 오르기 층수

3층 (약 30~40개 계단)

초보자에게 적합한 계단 높이입니다. 높이가 낮고, 적당한 높이의 계단으로 시작하기에 적절합니다.

5층 (약 50~60개 계단)

중간 정도의 운동 수준을 유지하고 싶을 때 좋은 선택일 수 있습니다. 조금 더 높은 높이의 계단을 이용하여 더 많은 노력을 요구하지만, 중급자나 중간 수준의 체력을 유지하고 싶은 분들에게 좋을 수 있습니다.

50개 계단 오르기의 효과는 1시간 걷기 효과와 비슷한 수준입니다.

 

주의할 점 

무릎 및 관절 통증

계단 오르기는 무릎에 부담을 줄 수 있으며, 지나치게 부담을 받거나 올바르지 않은 자세로 오르내릴 경우 무릎 통증이 발생할 수 있습니다.

부상 위험

무리한 운동이나 너무 급한 속도로 계단을 오르내리는 것은 다층의 부상을 유발할 수 있습니다. 넘어지거나 피해야 할 장애물이 있는 경우 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.

숨 가쁨 및 심장 부담

계단 오르기는 강도 높은 유산소 운동이므로 숨이 차거나 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 무리한 운동은 심장 부담을 증가시킬 수 있으므로 적절한 운동 강도를 유지하는 것이 중요합니다.

근육 피로

오랜 시간 동안 계단 오르기를 지속하면 근육 피로가 발생할 수 있으며, 이는 일시적인 피로감이나 근육 통증으로 나타날 수 있습니다.

체중부담

무거운 체중을 지닌 경우 계단 오르기는 몸에 부담을 줄 수 있으며, 이는 특히 부상이나 관절 문제를 겪는 사람들에게 부작용을 초래할 수 있습니다.

 

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