[건강]당뇨병 자가진단 및 초기증상 예방에 좋은 습관과 음식 알아보기

 

2021년의 보건복지부 발표에 따르면, 대한민국 성인 인구 중 당뇨병 환자 비율은 약 14.4%로 나타났습니다. 이는 성인 인구 중 약 7명 중 1명이 당뇨병에 해당한다는 것을 의미합니다. 성별로는 남성의 경우 약 14.3%가 당뇨병이며, 여성은 약 14.5%가 당뇨병에 해당했습니다.

또한, 연령별로는 30대에서 70대 이상까지 나이가 들수록 당뇨병 발병률이 증가하는 것으로 나타났습니다.

특히 70대 이상 노인 중 약 1명당 4명이 당뇨병에 해당하는 것으로 조사되었습니다.

 

그래서 오늘은 당뇨병 자가진단 및 초기증상 예방에 좋은 습관과 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

 

당뇨란?

 

당뇨란?

당뇨병은 혈액 내의 포도당(혈당) 수준을 조절하는 인슐린 호르몬의 분비 혹은 작용이 어려워져서 발생하는 대사 질환입니다. 일반적으로, 인슐린은 혈중의 포도당을 조절하여 적절한 수준을 유지합니다. 그러나 당뇨병 환자는 이 인슐린 작용에 이상이 생기거나 인슐린을 충분히 생성하지 못하여 포도당이 혈액 내에 쌓여 고혈당이 발생합니다.

당뇨병은 혈당 조절에 영향을 주는 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 심장병, 신장병, 안구 문제, 신경 손상 등의 문제를 초래할 수 있습니다.

따라서 당뇨병 관리는 꾸준한 혈당 검사와 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동, 의사 지시에 따른 약물 치료 등이 필요합니다. 이를 통해 합병증 발생을 줄이고 당뇨를 예방할 수 있습니다.

당뇨 자가진단과 초기증상

당뇨 자가진단

다음과 같은 증세가 있을 시 당뇨를 의심해보아야 합니다.

 

1분만에 당뇨 자가진단 하러 가기

 

 

-많은 소변 배출 및 갈증 급격한 체중 감소

-지속적인 피로감

-시야에 변화가 생김

-상처의 치유가 느려짐

-발이나 다리의 저림, 통증 등의 신경 증상

당뇨 초기증상

많은 소변 배출

당뇨병은 고혈당 때문에 신장에게 추가적인 수분을 배출하도록 명령합니다. 따라서 많은 소변을 배출하게 되는 다뇨증 증상이 나타날 수 있습니다.

갈증과 급한 목마름

고혈당으로 인해 체내 수분이 배출되면, 신체가 탈수 상태에 빠져들기 때문에 갈증이 나타날 수 있습니다. 이는 급한 목마름으로 나타날 수 있습니다.

체중 변화

당뇨병 환자는 급격한 체중 변화가 나타날 수 있습니다. 특히, 체내에서 에너지를 활용하지 못하고 체중 감량이 나타날 수 있습니다.

피로감

고혈당으로 인해 세포가 에너지를 효과적으로 활용하지 못하면, 피로와 지치는 증상이 나타날 수 있습니다.

피부 문제

상처의 치유가 느려지거나 발적이 생길 수 있으며, 가려움증과 같은 피부 문제가 나타날 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 습관과 음식

당뇨에 좋은 습관

규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 통해 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 의사나 전문가의 지도 아래에서 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

건강한 식습관

저GI 식품을 중심으로 한 식습관은 혈당 조절에 좋습니다. 신선한 과일, 채소, 곡류, 단백질을 균형 있게 섭취하고, 과도한 당분과 포화 지방은 피하는 것이 좋습니다.

정기적인 혈당 검사

혈당 수치를 정기적으로 모니터링하고 기록하는 것이 중요합니다. 이를 통해 식사나 운동 등의 변화에 따른 혈당의 변화를 파악하고 조절할 수 있습니다.

체중 관리

적절한 식습관과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 올리는 요인 중 하나일 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상 생활에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식

채소

신선한 채소는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 특히, 양배추, 시금치, 당근, 브로콜리, 토마토 등의 야채는 좋은 선택입니다.

 

과일

과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 제공하지만, 당분이 많을 수 있으므로 적당한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 사과, 배, 딸기, 블루베리 등의 저GI(glycemic index) 과일은 혈당 상승을 느리게 할 수 있습니다.

 

곡물

다양한 종류의 곡물

 

섬유소가 풍부한 곡물은 소화를 느리게 하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 보리, 귀리, 고구마, 옥수수, 퀴노아 등을 선택하세요.

 

단백질

단백질은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭 가슴살, 토끼 고기, 생선, 콩류, 견과류는 좋은 단백질 공급원입니다.

 

지방

좋은 지방인 단일불포화지방산과 다량불포화지방산이 풍부한 식품을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗은 좋은 선택입니다. 

 

 

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