안녕하세요 요즘 바쁜 현대인들은 갓생을 위해 아침 일찍부터 공복 유산소 운동하는 분들이 많으실 텐데요
오늘은 공복 유산소운동 방법, 근손실의 진실과 공복에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다
공복유산소 운동 및 적정시간
우리가 흔히 공복이라고 하면 식후 2~3시간이 지난 후를 말하지만 "공복 유산소운동"의 개념에서 공복은 최소 8시간 이상 물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태의 아침시간에 이뤄지는 운동을 말합니다.
적정 시간은 일반적으로 아침에 일어난 후 30분에서 1시간 이내에 운동이 좋습니다.
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공복 유산소 운동 효과
1. 체지방 연소
아침에 공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체내 글리코겐(당분) 소모 후에 체지방을 연소할 가능성이 높아집니다. 이는 체지방을 더 효과적으로 연소할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리 몸은 비공복상태에서는 탄수화물을 에너지로 사용하지만 공복상태에서는 몸에 저장된 탄수화물이 적어 체지방을 분해해 에너지로 사용합니다.
즉 이런 이유로 공복유산소운동이 지방분해에 유리하여 다이어트에 효과적입니다.
2. 혈액 순환 개선
유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 심혈관계 건강을 증진시킵니다.
3. 스트레스 관리
유산소 운동은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 아침에 운동을 하면 일상생활에서의 스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
공복 유산소운동 시 근손실?
우리 몸의 에너지원 사용순서는 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 지방이 다 연소되면 단백질을 분해해 사용됩니다.
이때 단백질을 분해하여 근육이 생성이 되지 않아 근손실을 걱정하는 분들이 많을 텐데요.
결론부터 말씀하면 공복 유산소를 하게 되면 ‘근손실’이 발생확률은 매우 낮습니다. 그 이유는일반인이 하는 공복유산소운동은 걱정할 만큼의 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다. 공복유산소운동은 우리가 생각하는 것보다 소모되는 열량이 생각보다 크지 않습니다. 우리가 걱정하는 근손실이 일어나려면 장시간의 고강도운동이나 체지방이 15%로 매우 낮아야 합니다
