안녕하세요 오늘은 노령층 인구의 치매를 예방하기 위해 치매 초기증상 자가진단과 치매 예방에 도움이 되는 생활습관에 대해 알아보겠습니다.
목차
치매 뜻
치매 뜻
치매란, 주로 노화로 인해 발생하는 뇌 기능의 지속적인 저하로 인한 증상을 포괄하는 용어입니다. 이는 기억력, 사고력, 판단력, 언어능력, 추상적 사고능력 등의 뇌 기능에 영향을 미치며, 일상생활에서의 기능적 장애를 초래할 수 있습니다.
국립통계청이 발표한 자료에 따르면, 2021년의 치매 유병률은 65세 이상 노인 중 10명 중 약 1명 정도로 나타났습니다. 즉, 65세 이상 노인 중 약 10% 정도가 치매에 해당됩니다. 한국은 고령화 사회로 가는 추세에 있으며, 이는 치매 유병률 증가와 관련이 있습니다. 노령화로 인해 노인 인구 비율이 증가하면서 치매 환자 수도 증가하는 추세를 보이고 있습니다.
치매 자가진단과 초기증상
치매 자가진단
치매는 전문가의 진단과 평가를 통해서 확인되어야 합니다. 그러나 자가 진단의 일부 단계로써, 다음과 같은 절차나 방법을 통해 치매의 초기 증상을 살펴볼 수 있습니다. 이러한 증상이 있다고 하더라도 치매인지를 진단하는 것은 아니며, 의사나 전문가와의 상담이 필요합니다.
치매 초기증상
기억력 감퇴
일상적인 일정, 사건, 인물에 대한 기억력이 점차 감소하는 것을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 자주 하는 일을 잊거나 이전에 알고 있던 정보를 기억하지 못하는 경우가 있습니다.
인지 기능 저하
능동적인 사고, 계획 수립, 의사소통 능력 등의 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 간단한 계산이나 문제 해결 능력에 어려움을 겪을 수 있습니다.
시간과 장소 혼동
시간과 장소에 대한 혼동이 발생할 수 있습니다. 일자, 요일, 계절을 혼동하거나, 자주 방문하는 장소나 집의 위치를 잊을 수 있습니다.
치매 예방 생활 습관
치매예방수칙 333
권장하는 3권
운동 : 일주일에 3번 이상 걷기, 5층 이하 계단 사용, 버스 한 정거장 걸어가기
식사 : 생선과 채소 골고루 챙겨 먹기, 기름진 음식 피하고 싱겁게 먹기
독서 : 부지런히 읽고 쓰기, 책, 신문을 읽기, 글쓰기
참아야 하는 3금
절주: 술은 한 번에 3잔 이하로, 다른 사람에게 술 권하지 않기
금연 : 흡연은 시작 말고 금연하기
뇌 손상 예방 : 머리 다치지 않도록 주의, 운동할 땐 보호장비 착용하기
챙겨야 하는 3행
건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기적 체크, 청력 체크
소통 : 단체활동, 여가, 활동 활발하게, 가족과 친구를 자주 연락하고 만나기
치매 조기 발견 : 보건소 치매 조기 검진받기
추가 치매 예방에 좋은 생활 습관
규칙적인 운동
유산소 운동과 근력 훈련을 포함한 규칙적인 운동은 뇌 기능을 향상하고 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등 일주일에 목표한 운동량을 유지하는 것이 좋습니다.
건강한 식습관
과일, 채소, 곡물, 건강한 지방 및 단백질을 포함한 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 항산화제를 많이 함유한 식품과 오메가-3 지방산을 포함하는 식품은 뇌 건강에 좋습니다.
정신적 활동
뇌 활동을 촉진하기 위해 도전적이고 활동적인 정신적인 활동을 유지하세요. 퍼즐, 문제 해결 게임, 읽기, 학습, 예술활동 등을 포함한 다양한 활동이 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
사회적 활동
사회적 활동은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 가족, 친구들과의 교류, 클럽, 그룹 활동, 자원봉사 등을 통해 사회적으로 활동적인 삶을 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스는 뇌 건강에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 습득하고 일상에서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
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